5 เมนูกินลดพุง มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ ตื่นมาหน้าท้องแบนราบ!
5 เมนูกินลดพุง มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ ตื่นมาหน้าท้องแบนราบ!
สำหรับคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายทั้งหลายที่กำลังมีปัญหา เรื่องพุงยื่นย้วย หน้าท้องป่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นคนอ้วน มากมาย อะไร แต่รูปร่างไม่เข้าที่เอาซะเลย ทำไง?
งานนี้คงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพราะอาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันอย่างพวกของทอด กาแฟ ชานมไข่มุก เป็นตัวการ ทำให้หุ่นพังแบบไม่รู้ตัว วันนี้ Healthy for everyday life จะมาแนะนำอาหารที่ควรทานเป็น 'มื้อเย็น' อร่อย ย่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ ตื่นมาพุงยุบ ใส่เสื้อผ้าสวย
1. สเต็กปลา/ปลาย่าง
มื้อเย็นควรกินระหว่างหกโมงเย็น ไม่ควรเกินหนึ่งทุ่ม เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีที่สุด และควรเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แนะนำเป็นสเต็กปลาแบบฝรั่งหรื ปลาย่างกินคู่กับผักต้มและน้ำพริกก็ได้ ไม่ต้องมีข้าวก็อิ่มอยู่ท้อง (แต่ถ้ามันไม่อิ่มจริงๆ ก็สามารถทานข้าวได้ 1 ทัพพี)
2. อกไก่ย่าง/อกไก่นึ่ง
อกไก่ก็เป็นอีกอย่างที่สาวๆ สายคลีนเขากินกันเป็นประจำ บางทีการกินแต่สลัดผักเป็นมื้อเย็นอย่างเดียว มันก็ไม่อิ่ม (บางทีน้ำสลัดแบบครีมก็ทำให้อ้วนด้วย) พอดึกๆ มาก็หิวอีก ไม่ดีๆควรกิน มื้อเย็นให้อิ่มไว้เลยดีกว่า แนะนำเป็น อกไก่ย่างหรืออกไก่นึ่ง กินกับผักต้ม แครอท ฟักทอง บล็อกโคลี ดอกกะหล่ำ ฯลฯ เอามา
3. ควินัวร์
ควินัวร์เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์เยอะมาก โด่งดังในแวดวงของอาหารคลีน นิยมนำมารับประทาน แทนข้าว เพราะมันมีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และยังมีสารอาหารจำเป็นต่างๆ มากมาย แนะนำให้ลองทำเป็นข้าวผัดควินัวร์ หรือสลัดควินัวร์ (ใส่น้ำสลัดแบบน้ำใสนะจ๊ะ)
4. ยำแซ่บๆ
ส่วนใครที่รู้สึกว่าอาหารลดน้ำหนักมันจืดชืด ไม่ใช่เสมอไป! คุณสามารถเลือกทานอาหารรสแซ่บอร่อยๆ ได้เช่นกัน เพียงแต่ปรุงรสให้ลดเลเวลความเปรี้ยวความเผ็ดลงมา เดี๋ยวจะแสบท้องจนเกินไป แนะนำเมนู ยำวุ้นเส้น หมูมะนาว หมูคำหวาน ยำคอหมูย่าง และควรทานคู่กับ ผักสดด้วย เช่น ก้านคะน้ากรอบๆ แตงกวา ผักกาดแก้ว
5. ซุป/เกาเหลา
มาถึงเมนูซุปใสหรือเกาเหลา เรียกว่าเป็นอีกเมนูที่มาช่วยชีวิต ให้มื้อเย็นของคุณอิ่มอร่อยและไม่อ้วน แนะนำเป็นซุปผัก ซุปไก่ หรือต้มจืดหมูสับตำลึง แต่ถ้าใครอยากกิน เกาเหลาก็ควรบอกแม่ค้าด้วยว่า ไม่ใส่กระเทียมเจียวนะจ๊ะ.
แหล่งที่มา : https://www.thairath.co.th/content/1330869
สำหรับคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายทั้งหลายที่กำลังมีปัญหา เรื่องพุงยื่นย้วย หน้าท้องป่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นคนอ้วน มากมาย อะไร แต่รูปร่างไม่เข้าที่เอาซะเลย ทำไง?
งานนี้คงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพราะอาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันอย่างพวกของทอด กาแฟ ชานมไข่มุก เป็นตัวการ ทำให้หุ่นพังแบบไม่รู้ตัว วันนี้ Healthy for everyday life จะมาแนะนำอาหารที่ควรทานเป็น 'มื้อเย็น' อร่อย ย่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ ตื่นมาพุงยุบ ใส่เสื้อผ้าสวย
1. สเต็กปลา/ปลาย่าง
มื้อเย็นควรกินระหว่างหกโมงเย็น ไม่ควรเกินหนึ่งทุ่ม เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีที่สุด และควรเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แนะนำเป็นสเต็กปลาแบบฝรั่งหรื ปลาย่างกินคู่กับผักต้มและน้ำพริกก็ได้ ไม่ต้องมีข้าวก็อิ่มอยู่ท้อง (แต่ถ้ามันไม่อิ่มจริงๆ ก็สามารถทานข้าวได้ 1 ทัพพี)
2. อกไก่ย่าง/อกไก่นึ่ง
อกไก่ก็เป็นอีกอย่างที่สาวๆ สายคลีนเขากินกันเป็นประจำ บางทีการกินแต่สลัดผักเป็นมื้อเย็นอย่างเดียว มันก็ไม่อิ่ม (บางทีน้ำสลัดแบบครีมก็ทำให้อ้วนด้วย) พอดึกๆ มาก็หิวอีก ไม่ดีๆควรกิน มื้อเย็นให้อิ่มไว้เลยดีกว่า แนะนำเป็น อกไก่ย่างหรืออกไก่นึ่ง กินกับผักต้ม แครอท ฟักทอง บล็อกโคลี ดอกกะหล่ำ ฯลฯ เอามา
3. ควินัวร์
ควินัวร์เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์เยอะมาก โด่งดังในแวดวงของอาหารคลีน นิยมนำมารับประทาน แทนข้าว เพราะมันมีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และยังมีสารอาหารจำเป็นต่างๆ มากมาย แนะนำให้ลองทำเป็นข้าวผัดควินัวร์ หรือสลัดควินัวร์ (ใส่น้ำสลัดแบบน้ำใสนะจ๊ะ)
4. ยำแซ่บๆ
ส่วนใครที่รู้สึกว่าอาหารลดน้ำหนักมันจืดชืด ไม่ใช่เสมอไป! คุณสามารถเลือกทานอาหารรสแซ่บอร่อยๆ ได้เช่นกัน เพียงแต่ปรุงรสให้ลดเลเวลความเปรี้ยวความเผ็ดลงมา เดี๋ยวจะแสบท้องจนเกินไป แนะนำเมนู ยำวุ้นเส้น หมูมะนาว หมูคำหวาน ยำคอหมูย่าง และควรทานคู่กับ ผักสดด้วย เช่น ก้านคะน้ากรอบๆ แตงกวา ผักกาดแก้ว
5. ซุป/เกาเหลา
มาถึงเมนูซุปใสหรือเกาเหลา เรียกว่าเป็นอีกเมนูที่มาช่วยชีวิต ให้มื้อเย็นของคุณอิ่มอร่อยและไม่อ้วน แนะนำเป็นซุปผัก ซุปไก่ หรือต้มจืดหมูสับตำลึง แต่ถ้าใครอยากกิน เกาเหลาก็ควรบอกแม่ค้าด้วยว่า ไม่ใส่กระเทียมเจียวนะจ๊ะ.
แหล่งที่มา : https://www.thairath.co.th/content/1330869
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น