บทความ

5 อาหารบำรุงสายตา ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดี

-
รูปภาพ
5 อาหารบำรุงสายตา ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดี อาหาร 5 ชนิด ที่มีประสิทธิภาพสุดมหัศจรรย์ที่ช่วย บำรุงสายตา และการมองเห็นได้อย่างคมชัด แครอท ไม่ใช่แค่แครอทเท่านั้น  คุณอาจเคยได้ยินว่าแครอทและผลไม้สีส้มทั้งหลายนั้นบำรุง สุขภาพของดวงตา และการมองเห็นได้ นั่นคือเรื่องจริง เพราะ  Beta-carotene  ที่ทำให้อาหารมีส้มนี้เป็นวิตามินเอชนิดหนึ่ง อาหารดังกล่าวเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูเรตินาและส่วนอื่นๆ ของดวงตา ช่วยให้ทำงานได้อย่างราบรื่น แต่การกินอาหารเพื่อบำรุงดวงตาก็ไม่ใช่การทานแค่เบต้าแคโรทีนเท่านั้น ยังมีวิตามินและแร่ธาตุชนิดอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับดวงตาที่แข็งแรงด้วย อาหารทั้ง 5 ชนิดนี้จึงมีความสำคัญที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณสุขภาพดีไปได้อีกนาน 1. ผักใบเขียว ผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วย Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาพบว่าช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกได้ ผักกาดหอ 2. ไข่ ไข่แดงเป็นแหล่งของ Lutein และ Zeaxanthin รวมไปถึง Zinc ด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา ซึ่งอ้างอิงจากนายแพทย์  Paul Dougherty  ผู้อำนวยการด้านการแพทย
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

8 อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหมาะกับการไดเอท

-
รูปภาพ
8 อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหมาะกับการไดเอท ในการไดเอท นั้นนอกจากการออกกำลังกาย แล้ว อาหารก็มีส่วนช่วยที่จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้เช่นกันค่ะ และนอกจากสรรพคุณของสารอาหารต่างๆ อย่างเช่น โปรตีนโอเมก้า วิตามินต่างๆแล้ว คุณอาจไม่รู้ว่า แมกนีเซียม นั้นก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน เพราะแร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน 1. พืชตระกูลถั่ว ถั่ว พืชตระกูลถั่ว อย่างเช่น เมล็ดอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เนื่องจากเป็นพืชที่มีไฟเบอร์สูง จึงช่วยในเรื่องของกับระบบขับถ่ายของร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ที่เป็นสาเหตุของระบบทางเดินอาหารไม่ดีอีกด้วย 2. เมล็ดจากพืชผักต่างๆ เมล็ดงา เมล็ดจากพืชผักต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดดอกทานตะวัน ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมในปริมาณสูง ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่างๆของร่างกายและกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งใส่ในสลัดยิ่งอร่อยมากด้วยคุณค่า 3. กล้วย กล้วย นอกจากกล้วยจะมีแมกนีเซียมแล้ว ยังมีโพแทสเซียมในปริมาณสูง ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมสมดุลของน้ำภายในร่างกายและช่ว
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

กินผักผลไม้ 5 สี อร่อยดี มีประโยชน์

-
รูปภาพ
       กินผักผลไม้ 5 สี อร่อยดี มีประโยชน์               ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า ผักและผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่น ๆที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย แต่หลายคนคงยังไม่ทราบใช่ไหมล่ะคะว่าผักผลไม้สามารถแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม 5 สี แต่ละสีก็มีสารอาหารและคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป การทานผักผลไม้ให้หลากหลายและครบทั้ง 5 สีจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคหลอดเลือดในสมอง ความดันโลหิต มะเร็งบางชนิด เป็นต้น อีกทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดใส ชะลอความแก่ชราได้อีกต่างหาก วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับผักผลไม้ 5 สี ว่ามีสีอะไรบ้างและแต่ละสีมีประโยชน์อย่างไร ตามมาดูกันเลย ผักผลไม้สีเขียว                          ผักผลไม้ที่มีสีเขียวมีสารสำคัญ คือ คลอโรฟิลล์ (Chlorophyll), ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) ฯลฯ ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง ชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา มีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย ยับยั้งการเกิดริ้วรอย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย ผักผลไม้สีเขียว : กะหล่ำปลีสีเขียว, บรอกโคลี, คะน้า, หน่อไม้ฝรั่ง,
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

นอนมากกว่าปกติ เสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า และอีกสารพัดโรคร้าย

-
รูปภาพ
นอนมากกว่าปกติ เสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า และอีกสารพัดโรคร้าย                                       คุณเคยพบว่าตัวเอง นอนมากกว่าปกติ หรือเปล่า? หากเป็นเช่นนั้น อาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าก็เป็นได้ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนและภาวะซึมเศร้าอาจมีปัจจัยเสี่ยง และอาการทางร่างกายแบบเดียวกัน และภาวะทั้งสองอาจมีการตอบสนองต่อวิธีการรักษาเดียวกัน ปัญหาเกี่ยวกับการนอนยังสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้นด้วย การนอนและภาวะซึมเศร้าสัมพันธ์กันอย่างไร ปัญหาเกี่ยวกับการนอน เป็นสิ่งบ่งชี้ประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า คุณอาจนอนมากเกินไป หรือนอนไม่พอ เมื่อมีภาวะซึมเศร้า สำหรับผู้ที่ทรมานจากการนอนมากเกินไป (hypersomnia) เป็นความผิดปกติทางสุขภาพอย่างแท้จริง ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าโดยส่วนใหญ่แล้ว อาการนอนไม่หลับ (insomnia) มักพบได้ทั่วไป โดยสลับกันแล้ว ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีความเสี่ยงในการเป็นโรคึมเศร้าได้มากกว่าผู้ที่นอนหลับปกติได้ถึง 10 เท่า โรคซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง ไร้ค่า และไร้ประโยชน์ แน่นอนว่าเราทั้งหมดสามารถรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ได้ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่เมื่อคุณรู้สึกเศร้าเป็นเวลานาน แล
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

4 อาการแย่ๆ สัญญาณอันตราย ของการลดความอ้วนผิดวิธี

-
รูปภาพ
4 อาการแย่ๆ สัญญาณอันตราย ของการลดความอ้วนผิดวิธี                                   เรื่องลดความอ้วน นับว่าเป็นเทรนด์ฮิตในทุกยุคทุกสมัยสำหรับสาวๆ ซึ่งก็มักจะหาสารพัดวิธีมาใช้ ไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริม ชุดกระชับสัดส่วน ยาลดความอ้วน หรือแม้แต่การอดอาหาร ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการลดวิธีไหนก็ตามอย่าได้ลืมดูแลสุขภาพของตัวเองด้วย เพราะการจะมีหุ่นสวยต้องควบคู่กับการมีสุขภาพที่ดี เพื่อไม่ให้ผลร้ายต่าง ๆ ตามมาภายหลัง โดยต้องคิดอยู่เสมอว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ ไขมันต้องถูกกำจัดออกไปไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากมีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ร่างกายก็จะฟ้องออกมาจนน่ากลัวแบบนี้ 1. ใบหน้าซูบซีด ร่างกายโทรม ผิวหนังเหี่ยวแห้ง                                       ที่เป็นแบบนี้เพราะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งโดยปกติ ใน 1 วัน ร่างกายจะต้องได้น้ำจากการดื่มน้ำ 1,500-2,000 C.C. หรือประมาณ 6-8 แก้ว และอีกส่วนหนึ่งมาจากอาหารประมาณ 1,000-2,000 C.C. ซึ่งเมื่อร่างกายเผาผลาญอาหารก็จะทำให้ได้น้ำเพิ่มอีก 300-500 C.C. ดังนั้นน้ำที่ใช้ในร่างกายส่วนใหญ่จึงเป็นน้ำที่มาจากอาหารที่กินเข้าไป และถ้าหากลดน้ำหนักโดยการล
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

4 สูตรน้ำดีท็อกซ์ล้างลําไส้ ทำติดกัน 3 วัน น้ำหนักลด พุงยุบ

-
รูปภาพ
4 สูตรน้ำดีท็อกซ์ล้างลําไส้ ทำติดกัน 3 วัน น้ำหนักลด พุงยุบ เดี๋ยวนี้การดีท็อกซ์ลำไส้ไม่จำป็นต้องไปถึงโรงพยาบาลแล้วคะ เพราะเราก็สามารถดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยด้วยตัวเองได้ที่บ้านเลย ด้วยสูตรเครื่องดื่มดีท็อกล้างลำไส้ที่เราก็ทำเองได้ง่าย ๆ แถมประหยัดตังค์กว่าไปทำที่โรงพยาบาลเป็นไหน ๆ ลองทำติดต่อกัน 3 วัน ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณถ่ายคล่อง พุงยุบ เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างมั่นใจเพราะพุงยุบใส่ชุดอะไรก็สวย และที่สำคัญผิวพรรณจะสดใสขึ้นด้วย สูตรที่ 1 โยเกิร์ต + นมสด + น้ำผึ้ง + มะนาว ผสมโยเกิร์ตรแล้วดื่มทันที ห้ามวางแช่ทิ้งไว้ ถ้าดื่มก่อน 7 โมงเช้าจะดีมาก สูตรนี้ช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงาน เมื่อเราถ่ายคล่อง พุงก็ยุบตามไปด้วย ใส่ชุดไหนก็มันใจละวันนี้ สูตรที่ 2 น้ำเปล่า + เม็ดแมงลัก สูตรนี้ง่าย ๆ เลย แค่เตรียมน้ำร้อน 1 แก้ว ใส่เม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา รอ 30 นาทีให้เม็ดแมงลักพองตัวเต็มทีก่อนแล้วค่อยดื่ม สูตรนี้แนะนำให้ดื่มก่อนนอน เม็ดแมงลักจะมีใยอาหารสูงและมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อน ๆ จึงช่วยในการลากอุจจาระที่ตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารออกมาได้อย่างดีเลยทีเดียว ตื่นเช้ามาถ่ายคล่อง สบายพุง เบาตัว
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่าโยคะกระชับสัดส่วนง่ายๆเบื้องต้น ลดหน้าท้อง ลดต้นขา

-
รูปภาพ
    ท่าโยคะกระชับสัดส่วนง่ายๆเบื้องต้น   ลดหน้าท้อง ลดต้นขา                           ท่าโยคะเบื้องต้น โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดต้นขา อยากหุ่นดี ฟิต&เฟิร์ม ลองมาเล่นโยคะกระชับสัดส่วนกันเลย โยคะลดหน้าท้อง           หน้าท้องย้วย ๆ เป็นปัญหากวนใจคุณสาว ๆ อย่างไม่เคยหยุดหย่อน แต่เราสามารถกระชับหน้าท้องให้ดูฟิตเปรี๊ยะได้ด้วยท่าโยคะที่กระปุกดอทคอมขอแนะนำต่อไปนี้         ท่าเรือ (Boat Pose)                                                               เริ่มฝึกง่าย ๆ ด้วยการนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง หายใจเข้า เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปข้างหลัง ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าอยู่สูงเหนือระดับศีรษะ           จากนั้น ยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ พลิกฝ่ามือหันเข้าหาขา พยายามทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ก้น ค้างอยู่ท่านี้ประมาณ 10-20 วินาที หากฝึกจนเก่งแล้วให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นสัก 1 นาที           Tip : ถ้าเพิ่งเริ่มฝึกใหม่ ๆ อาจจะยกขาเหยียดขึ้นไม่ได้นาน ให้หาผ้ายืด หรือเข็ม
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม