Healthy for everyday life

5 อาหารบำรุงสายตา ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดี อาหาร 5 ชนิด ที่มีประสิทธิภาพสุดมหัศจรรย์ที่ช่วย บำรุงสายตา และการมองเห็นได้อย่างคมชัด แครอท ไม่ใช่แค่แครอทเท่านั้น  คุณอาจเคยได้ยินว่าแครอทและผลไม้สีส้มทั้งหลายนั้นบำรุง สุขภาพของดวงตา และการมองเห็นได้ นั่นคือเรื่องจริง เพราะ  Beta-carotene  ที่ทำให้อาหารมีส้มนี้เป็นวิตามินเอชนิดหนึ่ง อาหารดังกล่าวเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูเรตินาและส่วนอื่นๆ ของดวงตา ช่วยให้ทำงานได้อย่างราบรื่น แต่การกินอาหารเพื่อบำรุงดวงตาก็ไม่ใช่การทานแค่เบต้าแคโรทีนเท่านั้น ยังมีวิตามินและแร่ธาตุชนิดอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับดวงตาที่แข็งแรงด้วย อาหารทั้ง 5 ชนิดนี้จึงมีความสำคัญที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณสุขภาพดีไปได้อีกนาน 1. ผักใบเขียว ผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วย Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาพบว่าช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกได้ ผักกาดหอ 2. ไข่ ไข่แดงเป็นแหล่งของ Lutein และ Zeaxanthin รวมไปถึง Zinc ด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา ซึ่งอ้างอิงจากนายแพทย์  Paul Dougherty  ผู้อำนวยการด้านการแพทย

8 อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหมาะกับการไดเอท ในการไดเอท นั้นนอกจากการออกกำลังกาย แล้ว อาหารก็มีส่วนช่วยที่จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้เช่นกันค่ะ และนอกจากสรรพคุณของสารอาหารต่างๆ อย่างเช่น โปรตีนโอเมก้า วิตามินต่างๆแล้ว คุณอาจไม่รู้ว่า แมกนีเซียม นั้นก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน เพราะแร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน 1. พืชตระกูลถั่ว ถั่ว พืชตระกูลถั่ว อย่างเช่น เมล็ดอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เนื่องจากเป็นพืชที่มีไฟเบอร์สูง จึงช่วยในเรื่องของกับระบบขับถ่ายของร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ที่เป็นสาเหตุของระบบทางเดินอาหารไม่ดีอีกด้วย 2. เมล็ดจากพืชผักต่างๆ เมล็ดงา เมล็ดจากพืชผักต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดดอกทานตะวัน ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมในปริมาณสูง ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่างๆของร่างกายและกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งใส่ในสลัดยิ่งอร่อยมากด้วยคุณค่า 3. กล้วย กล้วย นอกจากกล้วยจะมีแมกนีเซียมแล้ว ยังมีโพแทสเซียมในปริมาณสูง ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมสมดุลของน้ำภายในร่างกายและช่ว